Меню Рубрики

Какие физические нагрузки при геморрое возможны -упражнения и противопоказания

Геморрой может застать врасплох любого из нас, этой болезни подвержены и молодые и пожилые. В наше время при повышенных психоэмоциональных нагрузках, отсутствии правильного чередования рабочего режима с режимом отдыха, сниженной физической активности, помочь избежать развития геморроя могут специально подобранные физические упражнения для профилактики геморроя.

упражнения при геморрое

Упражнения для мужчин

У мужчин, чья профессия предполагает проводить длительное время в сидячем положении, следует проводить небольшие, не реже раза в час, пятиминутные подвижные паузы для профилактики геморроя. Надо просто встать и пройтись по офису, подойти посмотреть в окно несколько секунд, просто подойти к коллеге и перемолвиться парой слов. Однако этого недостаточно в целом.

Врачи рекомендуют ежедневно на протяжении пяти минут выполнять два простых упражнения:

  1. Ножницы. Необходимо лечь на пол (лучше на жесткую поверхность) и неторопливо поднимать ноги, имитируя при этом ногами движения режущих частей ножниц;
  2. Велосипед. Выполняется в положении лежа на спине. Слегка приподняв таз, человек приседания имитирует движения, выполняемые ногами при езде на велосипеде;
  3. Приседания. Это упражнение является одним из лучших в комплексе профилактических упражнений при геморрое. Приседать следует на носки и при этом максимально широко разводить колени в стороны.

Эти упражнения не требуют специальной подготовки, однако считаются очень эффективными. Мужчинам, страдающим геморроем, не рекомендуется работать с тяжестями (штанги и гири). Также не стоит ходить в тренажерный зал, где нагрузки могут спровоцировать заболевание. Лучшим способом профилактики геморроя считается пешая прогулка, которая при ее совершении каждый день очень хорошо снимает все застойные явления в области малого таза. Также вполне допустимы легкие пробежки.

Упражнения для женщин

Одной из лучших разработок для женщин является гимнастика, созданная врачом-гинекологом Кегелем. Изначально она была создана для женщин, имеющих проблемы с геморроем в послеродовой период. Само упражнение имеет своей целью укрепление мышц сфинктера заднего прохода, а также качественное улучшение вен в стенках прямой кишки. Доказано, что регулярное выполнение данной гимнастики ведет к уменьшению в объеме геморроидальных узлов и снижает частоту возникновения рецидивов. кегель

Выполнять упражнение необходимо каждый день, однако при резком обострении геморроя стоит отложить выполнения упражнения до перехода заболевания в более спокойное русло. Чтобы правильно выполнить упражнение Кегеля, следует лечь на пол. Устраиваемся удобно на спине и медленно сгибаем ноги в коленях до того момента когда стопы уверенно упираются в пол. Пробуем сжать сфинктер так, чтобы анус зашел «внутрь» прямой кишки. Пытаемся удержать такое состояние не менее трех секунд.

Каждый день наращиваем время напряжения мышц. Оптимальным является время напряжения мышц на протяжении 15-25 секунд. В день рекомендуется выполнять упражнение четыре раза по 10 подходов в каждом. Упражнение можно и даже нужно делать сидя, а также стоя, но для этого, все же, следует потренироваться лежа на полу.

Кроме гимнастики Кегеля можно рекомендовать еще несколько дополнительных упражнений:

  • Утюжок. Лежа на полу, поднимите прямые ноги, выдерживая острый угол в 45 градусов. Фиксируем это положение на 30 секунд. Повторяем несколько раз;
  • Кошка. Встаем на четвереньки. Выгибаем, скругляем спину как кошка. Задерживаемся на 3-5 кошка секунд. Прогибаем поясницу вниз. Повторяем упражнение несколько десятков раз;
  • Прогиб. Ложимся на спину. Руки и ноги вытянуты. Медленно осуществляем подъем таза от пола, параллельно сжимая ягодицы. Задерживаемся на 2-3 секунды. Плавно опускаем таз на пол. Повторяем упражнение несколько раз. Со временем доводим количество выполненных «прогибов» до 50;
  • Марширование. Просто маршируем на месте, стараясь как можно выше поднимать колени. Это упражнение можно слегка усложнить, ставя ногу перекрещивая ее с опорной ногой. В результате будет небольшое продвижение вперед. Чем мельче шаг, тем лучше, ходить надо несколько минут.

Упражнения для женщин при беременности

Состояние беременности достаточно специфично. Естественно, что физическая активность очень важна в этот период для будущей мамы, а в случае геморроя и просто жизненно необходима. Тем не менее, прежде чем начать выполнять то или иное упражнение, беременной женщине стоит проконсультироваться у своего врача-гинеколога.

Среди доступных и простых упражнений беременным рекомендуют следующее:

  1. Лечь на спину. Согнуть ноги в коленях и плотно упереть стопы в пол. Плечи также беременнымприжать плотно к полу. После этого следует немного приподнять таз и затем его опустить. Повторить это упражнение несколько раз. Следует контролировать плечи и ступни ног, они не должны отрываться от поверхности;
  2. Лечь на пол. Поднять согнутые в коленях ноги и начать имитировать движения, которые осуществляет человек, едущий на велосипеде.

Эти упражнения следует выполнять три-четыре раза в день, но не более 10 минут при каждом подходе. Также беременным женщинам не стоит пренебрегать таким хорошим профилактическим методом, как обычная ежедневная прогулка.

Упражнения, которые можно делать прямо на рабочем месте, чтобы не обратили внимания коллеги

Геморрой – проблема деликатная и не всегда хочется афишировать наличие этого заболевания. Чтобы коллеги ничего не заподозрили можно прибегнуть к простому упражнению, которое заключается в сжатии сфинктера заднего прохода. Это упражнение можно делать сидя, можно делать стоя, можно выполнять, находясь в общественном транспорте, или же дома. Медики рекомендуют примерно раз в час выполнить несколько таких упражнений и продолжать свою работу дальше. По данным наблюдений, это простое упражнение дает отличные результаты  для профилактики геморроя.

Какие упражнения нельзя делать при геморрое

Практически все знают, что силовые виды спорта и упражнения из них являются крайне нежелательными при геморрое. К таким видам спорта относятся пауэрлифтинг, тяжелая атлетика, занятия с гирями, бодибилдинг. Как правило, основные упражнения в этих видах спорта связаны с нагрузкой на мышцы живота и вызывают повышенное внутрибрюшинное давление. Специалисты утверждают, что заниматься этими видами все-таки можно, но только не при обострении болезни. В этой фазе подобные нагрузки исключены.

Видео «Упражнения от геморроя»

О том как правильно лечить геморрой дома

Вы когда-нибудь пытались избавиться от геморроя дома самостоятельно? Судя по тому, что вы читаете эту статью – победа была не на вашей стороне. И конечно вы не понаслышке знаете что такое:
  • в очередной раз видеть кровь на бумаге
  • проснуться утром с мыслью, как бы уменьшить вздувшиеся болючие шишки
  • страдать каждый поход в туалет от дискомфорта, зуда или неприятного жжения
  • Вновь и вновь надеяться на успех, ожидать с нетерпением результатов и расстраиваться от нового неэффективного препарата
А теперь ответьте на вопрос: вас это устраивает? Разве можно с этим мирится? А сколько денег вы уже "слили" на неэффективные препараты? Правильно – пора с ними кончать! Согласны? Именно поэтому мы предлагаем вашему вниманию новое средство, которое эффективно и недорого навсегда избавит от ГЕМОРРОЯ всего за 2 недели...Читать далее>>    

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *